吃什么食物补硒，吃什么食物补硒最好

pxw 07-02 61

默认

摘要： 补硒食物啥最好?蛋类的食物，比如鸡蛋，鸭蛋等蛋类食物中，含有丰富的硒元素和蛋白质。动物内脏，尤其是肝脏。动物的肉类，比如牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉，主要是...

补硒食物啥最好?

蛋类的食物，比如鸡蛋，鸭蛋等蛋类食物中，含有丰富的硒元素和蛋白质。动物内脏，尤其是肝脏。动物的肉类，比如牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉，主要是指瘦肉类，这些瘦肉类里面也含有较多的硒元素。蔬菜类有毛豆，木耳菜，胡萝卜，还有大蒜。水果类有猕猴桃，桑椹，梨子，芒果。

桑葚。桑葚是一种富硒水果，100g干桑葚里的硒含量30多微克，位居水果榜首。猕猴桃。猕猴桃其中含有硒、钙、钾、微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。葡萄。

桑葚。多数水果都含有一定量的硒元素，其中桑葚的硒元素含量最高，再就是柠檬，苹果。适量的吃一些桑葚不但可以补充硒元素，还可以补充所需要的维生素、氨基酸等。蔬菜类含硒量高的有香菜、洋葱、大蒜、蘑菇，其次是韭菜、蕃茄等。蘑菇在补硒的同时还是素中之荤的美味。黄鱼。

补硒的食物和水果有葡萄、苹果。但是前提必须是在含硒量比较丰富的土壤中生长出来的水果才有补硒的作用。不惜的食物，还有芝麻，龙虾，金枪鱼等。

含硒多的食物，有猪肉、羊肉、鸭蛋、鸡肝、墨鱼、海参等。除了上述食物之外，绝大多数的海鲜类食品和富含高蛋白的肉类食品都具有一定的补硒效果。蛋类蛋类食物中都含有丰富的蛋白质、氨基酸、无机盐等物质，其中还含有丰富的硒元素。

硒可以提高免疫力，含有丰富硒的食物有蛋类，比如鸡蛋；动物内脏，比如猪肝；各种瘦肉；蔬菜有胡萝卜、木耳。

籼米粉等。蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。蔬菜累的食物有大蒜，香菜，蘑菇，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。水果类的食物有桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。营养学家提倡补充硒元素，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米、100微克等。

硒是人体必需的微量元素之一，对维护健康作用重大。含硒比较丰富的食物有，贝壳类海产品，动物内脏及瘦肉等，多吃这些食物有助于补硒。

蛋类含硒量多于肉类，每100克食物中，猪肉含硒6微克，鸡蛋含硒23微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒36微克，人参含硒15微克，花生含硒17微克。

富含硒的食物有富硒米、黑山药、黑芝麻，黑豆，黑花生，黑米、大蒜、加拿大猪肉、海鲜、蘑菇、鸡蛋、银杏等都含有硒元素。硒是人体必需的微量元素。硒参与合成人体内多种含硒酶和含硒蛋白。

富含硒的食物：豆类的食物有：紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。谷类的食物有：小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。蔬菜类的食物有：大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。水果类的食物有：桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。

哪些食物含硒多？含硒食物：蛋类含硒量多于肉类，每100克食物中，猪肉含硒6微克，鸡蛋含硒23微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒36微克，人参含硒15微克，花生含硒17微克。植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量，例如湖北恩施、陕西 *** 都是高硒地区，那里盛产的富硒茶可以用来补硒。

豆类的食物有紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。谷类的食物有小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。蔬菜累的食物有大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。水果类的食物有桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。