抖音粗粮饭，粗粮饭怎么做好吃

摘要： 天天宅在家,吃的多导致的肥胖要怎么减下来呀?1、因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 1 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，...

天天宅在家,吃的多导致的肥胖要怎么减下来呀?

1、因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 1 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

2、你可以自己做饭，做一些清淡的，主食菜都可以做出来的，多吃水果蔬菜。找个一个你喜欢做的事情做，时间过得很快。加油，我相信你可以瘦下来的。

3、你可以在家锻炼身体，少吃零食，多干点家务活，比如拖地，做饭也是很好的锻炼。

4、管住嘴，是最好的减肥方法。合理的安排一日三餐，早上喝杯燕麦牛奶粥、中餐可以适当吃蔬菜水果、少吃或者不吃主食，尽量减少高油脂、高脂肪的食物。晚餐只喝一小碗稀饭即可。

蛋白棒,坚果棒,燕麦棒有什么区别?

1、谷物棒 / 坚果棒 谷物棒的主料有燕麦、小麦、黑麦等，燕麦本身含有较多纤维素，是极好的碳水化合物来源。不仅购买方便，自己在家也能做。而以坚果为主料的能量棒则会含有较多脂肪，但多为对人体有益的不饱和脂肪酸，而且蛋白质含量也颇高，适当吃一些没有坏处。

2、从它们的名称上，就可以看出它们的不同，蛋白棒可能就是蛋白多一点，坚果棒里肯定是坚果多一点，燕麦棒里肯定是燕麦多一点了。

3、能量棒，是以补充能量为主的产品，其主要成分是碳水化合物，食用后可以很快被消化吸收，为人体快速提供能量。能量棒主要适用于需要运动前后快速补充能量、恢复体力者，以及其他需要补充能量、缓解疲劳的人群。

大基数的女生应该如何减肥?

不同体重基数如何减肥？ 大基数（BMIz28）体重越大，身体需要的热量就更多，建议饮食调整+运动双管齐下。饮食：控制每日摄入热量，建议比平常减少500~1200大卡左右。运动：减少对膝盖压力大的跑跳类运动，建议走路、游泳、骑车等为主。 中等基数（24≤BMl28）建议严格控制饮食+燃脂运动，避免体重继续上升。

≤BMI24，小基数，有5~20斤空间。24≤BMI28，中大基数（超重），有20+斤空间。BMI≥28，大基数（肥胖），有40+斤空间。 第一阶段：习惯适应期。戒掉80%零食、含糖饮料，逐渐纠正生活习惯，规律就餐。大基数宝子减肥不要一上来就节食+运动，否则很容易遇到平合期，心态崩溃的。

温馨提示：减肥期间要保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能分泌瘦素，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧，利于减肥和维持身体健康。带孩子的话睡眠可能会达不到每天7~8小时，可以在单位中午的时候，休息20~30分钟，这样每天综合下来睡眠也能达到。

我的经验是控制碳水化合物的摄入加运动，具体做法：早餐一袋牛奶、一个鸡蛋，午餐拳头大分米饭和一斤蔬菜、一个蒸蛋，晚餐一拳头大的米饭，一斤蔬菜，50克瘦牛肉或者无皮鸡肉，两餐之间吃一个低糖分的水果，晚餐后不进食，做适量运动。严格控制饮食，一个月下来，我瘦了十五斤，身体很舒适，也不挨饿。

BMI15，超小基数适当增重。 15-29，正常，保持。 24-28，超重有20+的空间。 BMIz28，肥胖有40+的空间。【第一阶段：习惯调整期（30天）】大基数的宝子减脂是一个长周期的事，所以不要一上来就节食运动，否则很容易用力过猛一下心态崩了或者遭遇平台期！先调整饮食习惯。

对于体重基数较大的人群来说，减肥的关键在于让身体充分运动，以燃烧脂肪。尽管减肥挑战重重，但坚持以下方法，便能取得成效： **饮食调整**：严格控制每日热量摄入。正常人体每天需要大约1600大卡的热量，而大基数减肥者应将摄入量控制在这一标准以下。

减肥期间饿哭了是一种什么样的感觉?

过午不食，不太可取，因为饿到想哭其实在此之前，我看到过很多人说过午不食是非常有效的减肥。晚上吃的多了，通常也不运动，所以人会很难消化，热量又比较多，人就会渐渐的胖起来。如果不吃的话，就没有那么多的热量，你就不会胖。

确实。长时间空腹，血糖水平降低，大脑供血不足，人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。信号四：胃绞痛如果你饿到胃绞痛，那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌，刺激到你的胃黏膜，就会出现胃绞痛。

一觉睡到天亮是一种怎样的体验，哈哈哈。当你睡着以后应该都是一觉睡到天亮，你这种情况大概是刚开始减肥，所以半夜会被饿醒，后来慢慢习惯就好了。

如何减少晚饭的进食量?

晚上8点后，吃水果。香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。2）低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

如果有打游戏、刷抖音之类容易废寝忘食的爱好就更好了，更容易减少进食。废寝忘食的打游戏时，不要点外卖，伙食要坚持自己做，这样就会尽量从简，比如喝个粥就算了，或用豆浆机磨个五谷杂粮，更容易尽量减少进食。

适量的散步在夏天的时候，很多人都非常喜欢散步，因为天气比较热，这个时候吃完晚饭出去散散步就可以结束美好的一天。在冬天的时候，我们也可以出去散散步，如果下雪了，我们就可以和朋友一起出去打打雪仗，小编觉得这是一件非常开心的事情。

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。1饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

必看10个小城市创业项目

1、手工作坊：在无需场地租金的情况下，可以在家中操作，通过与工厂合作，将手工活外包给妇女，实现利润最大化。 中介中心：随着小城市的发展，中介中心可以满足人们对于房产、家政服务、职业介绍等多方面的需求，只要有良好的信息搜集和扩散能力，就能在小城市开设一家综合类中介中心。

2、适合在二三线城市创业的项目 发饰造型店 关键词：体验式营销，品牌社区化 典型案例：千千氏 北上广，不仅是全国的政治中心、经济中心，还是文化中心。大城市女人们的穿着打扮都会引起中小城市的模仿和跟风。发饰造型文化也符合这竖猛规律，在北上广流行一番之后，会扩散到二三线城市。

3、零食批发站 零食没有年龄界限，只要零食口味好，受到大众喜爱，就不愁没有生意。这是一个有广泛市场的项目。 家居用品 随着生活品质的提升，家居用品成为生活必需品。提供与日常生活紧密相关的产品，生意自然不会差。 老人保健品 现代年轻人越来越注重孝顺父母，节假日时购买保健品作为礼物。